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2017/04/26(水)

【公開】 深呼吸で腰痛を改善する方法!

カテゴリー:セルフケア方法, 腰痛, 腰痛 改善

 

from…大津市 堅田の整体院より

小谷拓人

 

 

数日前から鼻がムズムズするので花粉症デビューかな?

と思いましたが今日はスッキリしているので大丈夫でした。

GWで外出される方も多いかと思いますが

花粉症の方はしっかり予防してお出かけください。

 

では今日のテーマになります。

前回まで浅い呼吸が腰痛や便秘など多くの症状の

原因になってしまうとお伝えしましたが

今回は簡単な深呼吸の仕方と考え方をご紹介します。

 

 

 

腹式呼吸をするときのイメージ

 

腹式呼吸をするときの簡単なイメージは

息を吸うときにお腹を膨らまして

息を吐くときにお腹を引っ込めるというものです。

 

これでも十分効果はあるのですがより効果を高めるために

1つ大事な筋肉の動きをイメジーしてください。

それは「横隔膜の動き」です。

 

 

 

 

 

横隔膜を動かすイメージ

 

横隔膜とは肺と内臓の間にある大きな筋肉で

息を吸うときに収縮し下がり

息を吐くときに弛緩し上がります。

 

このイメージをしていただくとより効果的にできます。

 

 

 

腹式呼吸の具体的なやり方。

 

①仰向けになり膝を軽く曲げ

 

②お腹に手を当てて息を吸います。

 

③この時にお腹の動きや横隔膜の動きを意識してください。

 

空いた時間にリラックスして5分ぐらいを繰り返ししてください。

毎日やることで少しずつ体にいい変化が出てくると思うので

ぜひ試してみてください。

 

最初は横隔膜のイメージはわかりづらいかもしれませんが

イメージすることで体はしっかりその動きをしてくれるので

頑張ってやってみてください。

 

では本日はこのへんで失礼します。

詳しくはこちらの動画でも確認してください。

大津市 堅田 整体 呼吸を改善する2つのポイントとは?
滋賀県大津市で唯一の『慢性腰痛専門』整体院 あすたか 整体院あすたか HP

大津市 堅田 整体 呼吸を改善する2つのポイントとは?

 

本日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

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