2019/10/31(木)
脂肪１キロを落とすカロリー知ってますか？
from…大津市 堅田の整体院より小谷拓人
こんにちは、滋賀県大津市の堅田で慢性腰痛専門の整体院をしています小谷です。
今日はダイエットのお話をしていきます。
皆さんは”脂肪を１㎏落とすのに必要なカロリー”を知っていますか？
実はあんまり知っている人は少ないのではないでしょうか。
でも、これからダイエットをする方は知っておいたほうがいいと思います。
これを知っているとダイエットの方法や期間の選択がしやすくなります。
そして、リバウンドなどの失敗を避けやすくなります。
脂肪１㎏落とすカロリー量
脂肪を１㎏落とすのに必要なカロリー数は約７，０００Kcalだと言われています。
多くの方が「そんなに！」と思われたんじゃないでしょうか？
運動でいうとマラソンを２回走ってやっと消費できる量です。
もし、１ヶ月に１㎏やせようと思ったら何らかの形でこの７０００Kcalを消費しなくてはなりません。
ダイエットの計画をたてる
先ほど言った通り１㎏痩せるのには約７，０００Kcalを消費しなくてはなりません。
それを１ヶ月でやるならば１日あたり約２３０Kcal消費必要です。
２キロ痩せたいのであれば倍の４６０Kcalですね。
なんか具体的に数値が出てくるとなんかできそうな気がしてきませんか？
どうやって消費するかは自由です！
どんな形であれ今より１日２３０Kcal消費できていれば痩せていくでしょう。
それが運動か食事制限なのかはお任せします。
下に簡単な表を載せておくので参考にしてみてください。
その他でいうと、（６０㎏の人の場合）
・ウォーキング ３０分 １００Kcal
・ランニング ３０分 ２５０Kcal
・平泳ぎ ３０分 １７０Kcal
食事でいうと
・ご飯 （１４０g） ２３０Kcal
・パン （６枚切り） １８０Kcal
・ビール （中ジョッキ） １４０Kcal
僕のオススメは両方やることをお勧めします！
どちらか１方でやると２４０Kcal消費はちょっとしんどいです。
なので食事と運動それぞれ１２０Kcal分消費できるような方法が楽でいいと思います。
もっと細かいことを言えばいろいろあるんですが長くなるんで今日は置いておきます。
今日は１㎏痩せるのに約７０００Kcal消費しないといけない！ということだけ覚えておいてください。
また、詳しい方法などは次回以降でお伝えしていきます。
これからダイエットされる方はこの数字を頭に入れて計画を立ててみてください。
もし、今やってるダイエットの方法が正しいのか？
これからやるダイエットの方法がわからない。
などありましたらお気軽にご相談ください。
いつでもお待ちしております。
では今日はこの辺で失礼します。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
ダイエットは理解すればとても簡単です！
もし、体のことで悩みがある。
体重を軽くしたい。
お腹周りをスッキリしたい。
などがあれば１度ご気軽にご相談ください。
ご相談だけでも大丈夫です！
当院のただいまの実績。
３ヶ月で
体重 平均 ４．５㎏減
腹囲 平均 １０．５㎝減
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