2020/04/09(木)
簡単なダイエット計画の作り方。
from…大津市 堅田の整体院より小谷拓人
こんにちは、滋賀県大津市の堅田で整体院をしています小谷です。
今日も皆さんの健康のヒントやアイデアをお伝えします。
今日は「ダイエットの計画のたて方について」です。
これまで何度かダイエットで大切なのは”目標と計画”を立てる事だと言っていました。
そして、その２つがより明確なほどダイエットは失敗しにくくなります。
なので今回は”簡単な”ダイエットの計画のたて方をご紹介します。
ダイエット計画のたて方
〜目標が３ヶ月で４・５kg減の場合〜
まず３ヶ月で４・５kgなので１ヶ月当たりでは１．５kgです。
１・５kgの脂肪を燃焼させようと思うと約１０，８００kcalの消費が必要です。
（脂肪１kg＝7,200kcal ✖️ １・５倍 →10,800kcal）
それを、１ヶ月３０日で割ると１日当たり３６０kcalの消費が必要になります。
計画というのはこの計算式を作っているかどうかです！
ダイエットをする際は最低でもこのような計算と計画をたててください。
もちろん目標や期間はそれぞれ違うので、数値を当てはめて作ってください。
計画を作ったら
先ほどを例に計画ができれば次は”方法”を選びます。
これは皆さんに合っているもの、やりたいもので大丈夫です！
しっかり計算で出た１日分を消費できていればｏｋです！
１つ例をあげるなら
・パン （５枚切り 約２００kcal）
・ご飯 （普通盛り 約２５０kcal）
・運動 （歩く３０分 約１００kcal）
などを組み合わせて目標の数値がクリアできるようにしてみてください。
あとはそれをしっかり毎日続けていくだけです！
どうでしたでしょうか？
簡単に思えてきませんか？
もし、今からダイエットを始めようかな？と思っておられる方は是非参考にしてみてください。
そして、ダイエットを成功させて目標を達成してください！
もし、今やってるダイエットの方法が正しいのか？
これからやるダイエットの方法がわからない。
などありましたらお気軽にご相談ください。
いつでもお待ちしております。
では今日はこの辺で失礼します。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
ダイエットは理解すればとても簡単です！
もし、体のことで悩みがある。
体重を軽くしたい。
お腹周りをスッキリしたい。
などがあれば１度ご気軽にご相談ください。
ご相談だけでも大丈夫です！
当院のただいまの実績。
３ヶ月で
体重 平均 ４．５㎏減
腹囲 平均 １０．５㎝減
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➖➖ーーーーーーー 大津市堅田 整体院あすたか 小谷
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