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2020/04/09(木)

簡単なダイエット計画の作り方。

カテゴリー:ダイエット, 体質改善, 健康でいるために

 

 

from…大津市 堅田の整体院より小谷拓人

こんにちは、滋賀県大津市の堅田で整体院をしています小谷です。

今日も皆さんの健康のヒントやアイデアをお伝えします。

 

 

 

 

 

今日は「ダイエットの計画のたて方について」です。

 

 

 

 

 

これまで何度かダイエットで大切なのは”目標と計画”を立てる事だと言っていました。

 

そして、その2つがより明確なほどダイエットは失敗しにくくなります。

なので今回は簡単な”ダイエットの計画のたて方をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエット計画のたて方

 

 

〜目標が3ヶ月で4・5kg減の場合〜

 

 

まず3ヶ月で4・5kgなので1ヶ月当たりでは1.5kgです。

 

1・5kgの脂肪を燃焼させようと思うと約10,800kcalの消費が必要です。

(脂肪1kg=7,200kcal ✖️ 1・5倍 →10,800kcal)

 

それを、1ヶ月30日で割ると1日当たり360kcalの消費が必要になります。

 

 

計画というのはこの計算式を作っているかどうかです!

 

 

 

 

 

 

ダイエットをする際は最低でもこのような計算と計画をたててください。

もちろん目標や期間はそれぞれ違うので、数値を当てはめて作ってください。

 

 

 

 

 

 

計画を作ったら

 

 

 

先ほどを例に計画ができれば次は”方法”を選びます。

これは皆さんに合っているもの、やりたいもので大丈夫です!

しっかり計算で出た1日分を消費できていればokです!

 

 

 

 

1つ例をあげるなら

・パン (5枚切り  約200kcal)

・ご飯 (普通盛り  約250kcal)

・運動 (歩く30分 約100kcal)

 

などを組み合わせて目標の数値がクリアできるようにしてみてください。

あとはそれをしっかり毎日続けていくだけです!

 

 

 

 

どうでしたでしょうか?

簡単に思えてきませんか?

 

 

もし、今からダイエットを始めようかな?と思っておられる方は是非参考にしてみてください。

そして、ダイエットを成功させて目標を達成してください!

 

 

 

 

 

 

 

もし、今やってるダイエットの方法が正しいのか?

これからやるダイエットの方法がわからない。

 

 

などありましたらお気軽にご相談ください。

 

いつでもお待ちしております。

 

 

 

では今日はこの辺で失礼します。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

 

 

 

 

ダイエットは理解すればとても簡単です!

もし、体のことで悩みがある。

体重を軽くしたい。

お腹周りをスッキリしたい。

などがあれば1度ご気軽にご相談ください。

ご相談だけでも大丈夫です!

 

 

 

 

当院のただいまの実績。

3ヶ月で

 体重  平均  4.5㎏減

 腹囲  平均 10.5㎝減

 

 

 

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➖➖ーーーーーーー  大津市堅田 整体院あすたか 小谷

 

 

 

 

 

 

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